Kehonpainotreeniä ja 12-16kg kahvakuula. Kuntosaliyrittäjät vihaavat tätä miestä.

Emt, itse kävin ennen salilla tekemässä yksijakoista 3 kertaa viikossa mutta nykyään teen kotona kahvakuulalla ja kuntopyörällä kaiken tarvittavan. Motivaatiokin triplaantui kun suihku ja vaatekaappi on lähellä ja ei tarvitse kuumotella jalkasilsaa tai runkata kullia puolikovaksi jatkuvasti.

Keskivartalossa on muitakin lihaksia kun uloimmat vatsalihakset.
Oikeestihan painavien asioiden nostelu, työntäminen, kantamonen ja repiminen on hyväksi vartalolle. Mulla oli joskus takapihalla tukki jota viskoin, nostelin ja riepottelin. Vartti tukin kanssa riehumista ja tuntui siltä että oli vetänyt helvetin monipuolisen salitreenin.
Koita joskus "kaataa" talon ulkoseinää parin minuutin ajan siten, että vaihtelet asentoa ja työnnät sitä saatanan kiviseinää kaikin voimin. Ymmärrät hyvin pian miksi se on tehokasta. Dorkan näköistä, mutta helvetin hyväksi kropalle.

Toi treeni on setämiesten keksintö jolla saadaan kaikki twerkkaa

Koska vatsalihakset on korsetin lailla keskivartaloa ympäröivä kokinaisuus, jotka vakauttaa selkärankaa joka suunnasta.
Käytät vatsalihaksia kaikissa vapaan painon "nostoliikkeissä".
Vaikka raskaat nostot on parempia koko keskikehon voimalle, niin kahvakuulalla on mahdollista käsitellä epäsymmetrisiä kuormia, joiden vakauttaminen liikkeessä antaa vatsalihaksille erilaisia ärsykkeitä.

Entinen kollegani, joka on osteopaatti ja painonnostaja kertoi aikanaan, että vapaan painon(raskaat liikkeet) olisi tehokkaampia vatsalihaksille, kuin suorat nylkytykset.
Tästä on olemassa tutkimusdataa, mutta en itse jaksa nyt hakea sitaatteja, joten you do the math

Mikä on toiseksi paras? Polvet eivät oikein tykkää kyykyistä.

Vinkki: älä lue HS:n treenijuttuja vaikka siellä olisi mikä "asiantuntija" puhumassa (jonka jutuista pätkitty parhaat palat pois). Saliharjoittelu ja liikunta ei ole HS:n osaamisaluetta. Eikä kyllä mikään muukaan.