Tässä langassa saa seurata ap:n laihdutus kuuria ja alkoholin vähentämistä, mutta toimii lähinnä päivä kirjana. Lähtötiedot:

>15v mennyt alkoholia ja roskaruokaa, 40-80 annosta alkoa viikkoon ja niiden yhteydessä aina jotain ultrapaskaa ruokaa
>yrittänyt aina välillä lopettaa alkon ja laihduttaa ja parissa viikossa luovutus
>katso eräs päivä itseäsi peilistä ja näe lihava pöhöttynyt mies
>tiputa paino 130kg -> 110kg puolessa vuodessa vaikka juopottelet yhä (pituus 185cm)
>homma repeää lapasesta ja liho 3kk aikana 10kg takaisin :D
>katso itseäsi peiliin ja näe sama kuin aiemmin, paitsi että lihaksia on lähtenyt
<mikähän mättää

Korkki ollut nyt kiinni 3pv ja olo on "parempi kuin ikinä" ":D". Alkoholia on mennyt lähinnä ahdistukseen ja tylsyyteen, mutta ei pitäisi olla enää mitään ahdistavaa ja tylsyyden voi siten täyttää vaikka omilla projekteilla ja liikunnalla. Korjaavat setit:

>alkoaholi
<max. kerran kuussa, voi vetää kännit ihan jos siltä tuntuu
<ei viitti sulkea pois juhannuksia, häitä, hautajaisia ja niiden sosiaalisia ryypiskelyitä
<tärkein on ettei enää arkena juo 8-10 annosta iltaan ja vkl 24 annosta päivään, vaan kerran kuussa kuukauden tipaton
<palkintoja pitää olla
En tavoittele täysraittiutta. Pystyn juomaan 12 päkin kaljaa ja tyytymään siihen ja pystyn olemaan juomatta jos ei ahdista, eli ei ole sellaista suoraa alkoholistin geeniä mikä pakottaa juomaan, vaikka addiktoitunut olenkin. Arkijuopottelu on ollut lähinnä työstresimurheisiin ja että saisi unta, mutta uniongelmat on korjaantunut ja olen päättänyt, että firman omistaja stressatkoon työhommista. Otin loparit päällikkötason töistä ja etsin nyt asiantuntijatason töitä, jossa joku muu sit kantaa vastuun aikatauluista jne.

>ruokavalio
<kokeilen huvikseen carnivorea
<ketot toiminut aina hyvin, autoimmuuni hommia löytyy ja joku ruoka-aines tuntuu allergisoivan ni miksipä ei
>jos carnivore ei tunnu hyvältä 2kk jälkeen kokeilen mallia missä hiilarit tulee marjoista, hedelmistä ja juureksista
Carnivore saa lässähtää jos lässähtää. En vaan jaksa pahemmin kokkailla ja liha maistuu, niin voishan tuota kokeilla ainakin juhannukseen asti. Silloin tulee varmasti juopoteltua niin joutuu ainakin katkaisemaan hetkeksi. Joskus ketolla meinasin kuolla kun en ollut selvittänyt asioita ja vedin kännit light lonkerolla. :D Pääasia on, että kaikki prosessoitu paska ja viljat + nopeat hiilarit jää pois.

tulikohan merkit vastaan

>liikunta
<sali tietty, 5x5 stronglifts
>katso yön pimeinä pikkutunteina youtubea
>päädy katsomaan kun joku ukko hyppii hyppynarulla
>huutistele homolle
>tajua lähes heti että nyrkkeilijätkin hyppii narua
>selvitä homma
>kuluttaa saman verran kaloreita kuin hölkkä mutta matalampi rasitus nivelille
>huutistele kuinka irvokasta kun läski pomppii alasti narua ja alakerrassa ihmetellään että mikä siellä jumputtaa
Ostan testiksi pari hyppynarua ja opettelen hyppimään. Ajatuksen tasolla tuntuu ihan jännältä hyppiä musan tahtiin ja talvellakin on sitten joku kevyt liikuntamuoto, kun ei halua ulos kävelemään.
Salin tavoite penkki/kyykky/mave 120kg/160kg/200kg sit ku painan 85kg. Joskus aikanaan mennyt 90kg/120kg/150kg.

>harrastukset
>koodausprojekti
<nettisivu, kännyappi ja youtubekanava pyörimään
<pitää eka opetella koodaamaan

>paneminen
<ala käymään palkintona huorissa sitten kun 90kg paino saavutettu (rahaa: on)
<ala samoihin aikoihin vakavasti etsimään ns. kunnon naista
<älä ole nussinut yli viiteen vuoteen niin tästähän riemu ratkeaa

>huumeet
<opettele kasvattamaan ja syö tatteja välillä, max. n. kerran kuussa
<kokeillut tatteja kahdesti ja kivaa oli

>opettele tanssimaan taas kun 90kg on lasissa
>opettele uusi kieli
<olen jo aloittanut
ja sit tietty sali, kävelylenkit ja hyppynaru. Tarkoitus ei oo tunkea kaikkia harrastuksia samalle aikajanalle töiden ja sosiaalisen elämän kanssa, vaan tehdä niitä sen mukaan miten milloinkin tuntuu.

Jos miettii kaiken aikajanalle niin:
Arki
>10h töitä, matkoja ja hygieniaa
>1h liikuntaa, sali tai hyppynaru
>2h kauppa, syöminen, kävelyt, ruoanlaitto
>8h nukkuminen
jää kivasti vielä 3h vapaa-aikaa kielille tai koodaukseen kunnes on 90kg lasissa ja priorisoin uusiksi

Vkl
>la hyppynaru tai sali 1h
>pyykinpesu 30min
>ruoanlaitto ja syöminen 2h
jää mukavasti aikaa koodaus/kielet/kävelyt/sosiaalinen elämä/rentoutuminen ja varmasti aina välillä voi myös miettiä sieni juttuja, jos tekee mieli nollata. Sienistä ei tuu samalaisia oloja kuin alkosta viikon masennuksine-ahdistuksineen ja ei kuse punttijuttuja. Palkintoja ja arjesta poikkeamisia pitää kanssa olla itseni tuntien. Muut huumeet ei kiinnostele.

Päivitän lankaan:
>penkki/kyykky/mave sarjapainot viikottain (sali alkaa sitten kun tiedän missä tulen asumaan, olen asunnoton :D)
>fiiliksiä hyppynarusta ja muuten (hyppynaru alkaa n. kuukauden päästä, täällä missä olen nyt ei myydä moisia)
>paino aina kun löytyy paikka jossa mitata
>mitä on tullut syöpöteltyä
>mitä on tullut juopoteltua

Pääpainot siis alkon liki nollaaminen, liikunta ja ruokavalio. Jos tuntuu siltä että ei huvita harrastaa mitään koodeja tai kieltä vaan mielummin lautailee ja kattoo youtubea, ni sit teen niin. Tärkeetä ettei lähe repimään itteään paskaksi fyysisesti tai henkisesti asettamalla liian kovia tavotteita ja lyömällä kalenteria täyteen kaikkea paskaa, mitä ei oikeasti haluaisi edes tehdä.

En siis tuu hetkeen päivittämään lankaa muuten kuin syöpöttelyiden osalta. n. 3vk päästä on reissun tynkää kaverin kanssa, joten en aloita edes carnivorea vielä, vaan vain vähentelen syömisiä ja katon vähän mitä suuhuni laitan, sillä silloin tulee varmasti menemään muutama olut katkomaan homman.

Eilen syöty:
>12 palaa leipää
>12 siivua juustoa
>12 siivua kinkkua
Siitä se laihdutus alkaa. :Dd Tänään syön leivät loppuun ja jätän ne jatkossa kauppaan.

kitos kitos senkin suloinen ankka

Tää on ollu tapetilla aika pitkään ja mulla on tavotteita mitä haluisin saavuttaa. Itsetunto paskana kun on tämmöinen lerpattava läski niin alat siinä sit naisia pokaamaan varsinkin, kun darrassa ei uskalla edes kattoa niitä silmiin, vaikka ihan juttumies muuten olenkin. Repsahdukset on aina johtunut jostain tulevaisuuteen liittyvistä ahdistuksista, mutta nyt on pitkän ajan suunnitelmat ja elämän suunta mietittynä, niin pitää vaan toteuttaa. Laihdutuksen ja liikunnan tuoma itsetuntoboosti on osa yhtälöä, ja ne molemmat onnistuu helpoiten ilman alkoholia.

Lopullinen tavoite on muuttaa ulkomaille lämpimään ja perustaa sinne perhe. Etätöitä kehitysmaasta, niin on varaa downshiftata työtunnit 40h -> 20h viikkoon. Ja tiedä vaikka tuosta koodaus harrastuksesta tulisi joskus jotain tulojakin, kun idea on ihan hyvä. Onneksi on koulutukset ja muu kunnossa niin ei tarvii ihan nollista aloittaa. Painoa pitäisi lähteä helposti kilo viikkoon jo ruokavaliolla, eli jos nyt painan 120kg niin 30 viikon päästä pitäisi olla jo 90kg ja hyvässä lykyssä olisi läskiä muuttunut lihakseksi sinä aikana.

Kyllä nyt on semmoinen tekemisen meininki tässä. Päiväkirjaa en oo ennen pitänyt ni kattoo josko siitä saisi aina muistutuksen siitä miksi teen tätä enkä ryyppää ja syö roskaruokaa. Aika typerää ryypätä ahdistukseen, jos dokaaminen on tällä hetkellä suurin syy sille ahdistukselle. :D

Juurikin näin. Pidän itseäni funktionaalisena alkoholistina. Olut on suuri ongelma, sillä taidan olla enemmän hiilareihin koukussa. Laittanut merkille että jos tekee mieli dokata niin ei tee kuitenkaan viinaa mieli, ja kaljanhimot lähtee syömällä vaikka pussin karkkia. Ostin kerran laivalta kasan viinaa ja parin pullon jälkeen lahjoitin ne pois, kun olin mielummin kokonaan juomatta kuin join niitä, vaikka olisi himottanut kalja/lonkero/likööri kovasti kuitenkin. Myös kahden päivän putket on ollu nykyään todella harvinaisia, jos saan kehua :Dd

Lärvisestä en niin paljoa tiedä, mut onkohan se sit rahamiehiä. Lisäksi naismaku saattaa olla eri kuin ittellä. Mä oon todella nirso ja kaipaan naisilta muutakin kuin pillua, jos semmosen kanssa pitäisi viettää vapaa-aikaa muutenkin kuin panohommissa. Jos kaipailen fiksua ja nättiä naista, niin kai mun pitäisi olla vähintään samalla tasolla. Eli pitäis saada kroppa kuntoon, jotta saisin sen mitä haluan. On noita kiinnostuneita naisia Tinderin perusteella nytkin n. 100 matchin verran, mutta ei niistä oo ollut kuin pari sellasia mielenkiintoisen oloisia. Tilanne voisi olla toinen 30kg laihempana.

Ei se perheenkään perustaminen oo mikään pakollinen juttu, jos ei löydy sopivaa naista. Kyllä mä voin kanssa elellä hedonistista elämää itselleni, jos vaihtoehtona on perhehelvetti jonkun ruman mulkeron kanssa. :D Mutta onpahan semmonenkin porkkana, että todennäköisemmin sen kivan eukon löytää jos on itellä pakka kunnossa eikä niin, että olettaa löytävänsä hyvän naisen jos on itse lihava juoppo.

Mut joo, sit on parempi fiilis yleisellä tasolla kun on liikunnat ja painot hallinnassa eikä alkoa mee, plus elää pidempään ja voi viettää siten sitä hedonistista elämää pidempään jos ei muuten.

Lopulta kun sitä miettii, niin eihän tavoitteet oo lopulta edes kovat:
>syö mitä tykkäät pl. hiilaripaska
<liha ja rasva täyttää hyvin, älä edes tunne nälkää vaan pitää välillä pakottaa ittensä syömään
>3h viikkoon salia 3h viikkoon hyppynarua (jos tykkään, muuten salilla aerobiset tai vaihdan kävelyyn)
>älä läträä alkoholia, koska tiiät että siinä kusee sekä sali- että laihdutustavotteet
Pelasin pienenä runescapea ja siinä oli kiva kehittää smithingiä ja craftingia ihan vaan siitä ilosta, että ne kehittyi ja pystyi aina parempaan. Sama homma salilla. Oon sit vaan se rune ukko joka grindaa strenaa siinä. Tärkeä varmaan pitää päiväkirjaa myös excel-muodossa ni voi ihastella nousevaa käppyrää kiki pystyssä. Hyppynaruun suhtaudun tosiaan epäillen kunnes kokeilen. Kokeilin vähän hyppyytellä paikallaan ja ei se niin ikävältä tuntunu etteikö siihen voisi ottaa virikettä narusta ja musasta eikö jepa! Voisin jo alkaa tekemään kehonpainolla treeniä ja hyppyyttelyä ilman narua nyt kun mainitsit, kiitos!

Miksi sä et usko että pystyisit? Uskon että kaikki pystyy jos vaan tosissaan haluaa, ja siihen haluun pitää sit olla joku hyvä motivaattori vaan. Aattele ku meet muiden saliukkojen kanssa lauantaisin täyttämään uimahallin saunan lauteet ja röhistelemään siimakäsille jotka yrittää mahtua teidän hartioitten väliin, ja siitä sit etenette salille tekeen iltatreenin, josta jatkoille jungle juice baariin palautumaan rankasta viikosta

Joskus ku olin vielä kohtuu kunnossa ni jäi lähinnä hyvä fiilis salilla, jos sinne paukkasi joku läski tai siima. Vanhemmat sali gorillat kävi sit välillä antamassa niille vinkkejä tekniikkaan ja rupattei välillä pidempäänkin ehkä antaen vinkkiä treeniohjelmaan tms. Aika moni niistä körmyistä on ex siimoja tai läskejä ja tsemppaavat vaan, kun joku edes yrittää.

Jos on ihmisiin liittyvää ahdistusta niin sen tajuaminen että oot kaikille vaan yks random ohikulkija voi auttaa. Ei kukaan oo kiinnostunu siitä mitä sä teet, ja jos joku huutistelee sille et oot siima tai et osaa tehä penkkiä oikein sen sijaan et auttaa, ni onko ne semmosia tyyppejä joiden mielipiteillä on muka sit painoarvoa? Ei niiden kanssa tarvii mennä juttelemaan tai uimahalliin saunomaan jos ei halua. :D

Salilla voi tehä muutakin ku hommata kokoa. Moni tyty ja tytyilijä siellä harrastaa aerobikkiä pienillä painoilla ja isoilla toistoilla että saa kiinteen kropan ja pienet söpöt lihakset.


Mut ymmärrän kyllä homman. Nuorempana ahdisti muut ihmiset ja se vaati vaan jonkun klikkauksen päässä kun totesin, että ei ne sen parempia oo ku minäkään ja ei mun niiden ajatuksista tarvii välittää. Senku teen oman juttuni ja oon oma itteni, ja ei se oo keltään pois. Ne joille semmonen ei kelpaa ei kuitenkaan oo semmosia tyyppejä, joiden mielipiteitä edes kauheesti arvostan. Niillä se vasta huono itsetunto onkin, ku pitää ettiä vikoja muista saadakseen ittelleen sitä itsetuntoboostia kun ovat jossain mielestään toista parempia.

Hommaa hyppynaru ja säädettävät käsipainot. Niillä ja kehonpainolla pystyy tekemään oikeestaan kaiken saman ku mitä salillakin. Pelkällä kehonpainolla on vaikee treenata yläselkää ja habaa, mut onnistuu sekin. Tiiä vaikka tykittäisit ittes huippukuntoon ihan kotosalla, niinku moni muukin.

Kieltämättä. Irtisanoin vuokrakämpän viime vuonna ja olen nyt elänyt n. 6kk Etelä-Amerikassa. Duunista tosiaan loparit. mutta onhan tässä paljon sitku elementtejä, myönnän sen.

Painan 120kg läskiä enkä 90kg lihasta. Pitää olla tavotteita ja palkintoja, ja niitä tossa jo osoitinkin.

16.2
>12 palaa leipää
>12 siivua juustoa
>12 siivua kinkkua
17.2
>ei mitään
18.2
>10 palaa leipää
>4 palaa juustua
>5 palaa kinkkua
>200g pekonia

Täähän se. Onhan se kiva juoda pöhnät ja kuunnella vaikka musaa, mut on se kanssa mukava jos ei oo naama sit viikkoa turvoksissa sen lisäksi, et sängystä ei tekisi mieli nousta. Se on hyvä fiilis ku herää pirteenä eikä silmät yhteen liimautuneena, olisiko jopa parempi ku se pöhnän juominen.

Juu ei mulla mitään tarkkaa kalenteria tai kuria ole, kun eihän semmoinen ku lässähdä sitten. Pitkälle tulevaisuuteen suunnittelu eikä päivä kerrallaan eläminen on kyllä oma juttuni ja siksi asetan tavotteita ja palkintoja itselleni, että ei olisi sama homma ku jo 10v sitetn, et huomenna sit aloitan. Lopultahan muutos ei ole iso:
>jätä paskat pois ruokavaliosta ml. alkoholi
>käy salilla ja laihduta
>keksi jotain alkoholittomuuden tuottamaan tyhjiöön
Oon miettiny tuota jo niin pitkään ja selvitelly asioita, että ei oo kuin toteutusta vailla.

Sanoin jossain aiemmassa viestissä että syön leivät loppuun. Ei tää oo mikään kaikki epäterveellinen kaapeista roskiin tier repäsy. :D

On mulla ihan hyvä tietämys näistä hommista. Jos ny mietitään että paino olisi 120kg ja tavoitepaino olisi 85kg, niin keskimäärin kilon tiputtaminen viikossa on ihan realistista ja tervettä. Nopeasti laskettuna tää pelkkä painon pudottaminen olisi 35 viikon projekti, mut ei ole tietoa vaikka olisikin vain 6kk, jos painankin tällä hetkellä vain 110kg.

Moni menee siinä miinaan että lyö liian raskaat tavoitteet ittelleen, eikä mieti miten saavuttaa niitä. Mulla on suurin ongelma ollu se, että en oo lähtenyt toteuttamaan milloin mistäkin syystä. Tuolta käy ilmi ku lukee, että periaatteessa ainoat kiveen hakatut tavoitteet on 3x viikossa sali ja kalorit miinukselle. Kalorien "laskemisessa" on se hyöty, että näkee vähän paljonko mikäkin safka sisältää energiaa. Eräs läski väitti olevansa kasvi ja lihovansa auringonvalolla + hiilihydraatilla, mutta ei ollu tajunnut että se pari kaljaa iltaan on jo 250kcal, 100g pekonia 500kcal ja muutama pala suklaata välillä päivän mittaan taas 500kcal. Tämä läski alkoi sit laihtumaan kilon viikossa ku jätti oluset pois, teki aamumunakkaan kasviksilla eikä pekonilla ja jätti suklaat kauppaan. Ei se kaikille oo niin helppoa, ja varsinkin alkuun on tärkeetä kattoa paljonko voi syödä, jos on tottunu ahmimaan ku sika. Ei ne läskit lenkkipolulla lähde vaan keittiössä.

Mäkin itseasiassa juuri vasta vilkaisin, että pekonissahan on tosiaan 500kcal/100g. Syönkö mielummin 6 kananmunaa vai 100g pekonia? Kumpi täyttää enemmän? 17% jauhenlihaa saan syödä yli 200g samaan kalorimäärään kuin 100g pekonia. Kumpi olisi järkevämpi valinta, kun tarkoitus on pysyä hyvällä mielellä ja kylläisenä? Kananrintaa voisin syöpötellä 500g tuohon 100g pekonin tilalle.

Se on huuhaata ettei kalorien laskemisella tee mitään. Tietty jos alkaa joka suolanpalan, pippurin ja porkkanan laskemaan, niin siinä voi mielummin vetää ittensä jojoon ku ei päivässä muuhun riitäkkään enää aika. Mutta kannattanee tosiaan katsoa ne vähäkaloriset mutta itselle sopivat ainekset mistä ne ateriansa koostaa asappina. Jos vedetään ääriesimerkkinä että laihduttaja x syö päivään 300g pekonia ja laihduttaja y 1,5kg kanantissiä, niin kumman meinaat kestävän paremmin ilman heräteostoksia lähikaupasta?

Meinaa vähän nälkäkiukku iskeä ja en tiiä menikö vähän kärkkääksi. Jäi tänään pekonit kauppaan kun ei sitä ollu. :D Jatkossa varmaan muodostan yhden aterian näin:
>50g pekonia
>3 munaa
>paista
>mausteet
<syö
ja ateriaan tulee näin n. 500kcal, joka on ihan hyvä määrä.

Eilen mentiin vielä leipälinjalla ja nyt ne on syöty loppuun.
>8 palaa leipää
>8 palaa kinkkua
>4 palaa juustua
>litra maitua

Tänään käväisin kaupassa ja lihatiski oli kiinni. Täällä kehitysmaassa saa vähän metsästää jos haluaa löytää jonku kylmälaarin, joten mukaan tarttui:
>3 purkkia tommikalaa
>12 munaa
>pari litraa maitua
>5 porkkanaa
>pari paprikaa
>keittokinkkua
Noista pitäisi syödä pari päivää. On tän leipälinjan ansiosta sen verran hiilaripöhöä, että ei tee pahaa vaikka paastoisi päivän.

Juurikin näin. Carnivorelle meen osin siksi että pääsisi hiilarikoukusta ja osin vaan kokeilunhalusta. Joku päivä voin syödä 2000kcal ja joku toinen 1000kcal, välillä voi vähän repsahtaa 3000kcal tienoille jos siltä tuntuu. Tärkeää vaan tietää suunnilleen paljonko kaloreita on missäkin, jotta tietää mitä kannattaa syödä mikäli haluaa vähentää tai lisätä kaloreita. Kunnon salipenat kiskoo 5000kcal päivään, ja ne joutuu jo miettimään, että millä sen määrän saisi täyteen = laskevat kaloreita sekä bulkilla että cutilla.

Jojoilu ei nappaa, mutta sehän jää nähtäväksi mitä käy. Ehkä sitä saa tekosyyn korkata jos tulee joku tragedia elämään, ja sit mennään taas pari vuotta rairai. :D Mutta nyt tää tuntuu kohtalaisen simppeliltä toteuttaa, kun on selvät syyt sille miksi haluaa laihtua. Ennen johtui ehkä kehonkuvasta, ja se ei ollut vissiin sit riittävän mielekäs syy.

Siksi mun se pitääkin testata. :D Voihan se olla että se muuntuu perus ketoon aika äkkiä, tai jopa niin että syön hiilarit salipäivinä ja en edes oo ketoosissa. Aika näyttää.

>Avaatko vähän, miten kävi ja miksi?
<ole vetänyt pari viikkoa alle 10g hiilaria päivässä
<dieettiä siihen päälle ni verensokeri aika alhaalla
<juo kännit hiilihydraatittomalla juomalla ettei keto katkea :D
Krapulassa sit ei meinannu voimat riittää keittiöön tekemään ruokaa. Käärin parsat pekoniin ja iskin uuniin, ja siitä sit jäin istumaan keittiön lattialle ku tiesin, että vaikka voimat riittäisi sänkyyn löhöömään niin ei riittäisi sieltä takaisin ja safkat palaisi. No ehkä en meinannu kuolla, mut oli vaikeeta pysyä tajuissaan ja kroppa ei halunnu liikkua. Kai ne verensokerit olis sieltä noussu jos olisin vaan koomaillut sängyssä pari päivää. Tuttu lekuri sanoi kyllä että siinä olis voinu henki lähteä hölmö. :D

Hyvä sinä! Aika samankuuloiset setit kuin itsellä, paitsi jätän leivät pois ja syön sen sijaan jotain ravitsevampaa tai paremman makuista. 70kcal tyyliin yksi leipä, rasvat päälle niin yli 100kcal ja siihen vielä kinkut ja juustot, niin äkkiä menee johonkin 150-200kcal per leipä. Ja ei edes täytä pitkään. 200g leipää ilman mitään päällä on tyyliin saman verran kaloreita, kuin 100g suklaata esim. ja about yhtä terveellisiä ovat. :D

Toi ~1500kcal on ittelläkin se millä aattelin mennä kunnes paino on sopiva, ja kanssa monivitamiineilla leikin korjaavani muuten ravintoköyhää ruokavaliota. Vois kyllä kohta väsätä munakkaan paprikalla. Siinä setissä on liki kaikkia vitamiineja mitä ihminen tarvii.

Mulla ei oo ikinä ollu tuollaista, vaikka olisin vetänyt kesän fyysisessä duunissa hikoillen ja eläen kaljalla + roskaruoalla. Lähinnä ollut sitten verenpaineet ihan tapissa ja ties mitkä hormonit häränpyllyillään.

Joo ei oo terveellistä. :D Taisi kuitenkin jäädä alle 2000kcal.

Eilen syötyä:
>5 kananmunaa
>siivu palvikinkkua
>purkki sardiineita
>paprika
>litra maitoa
Perstuntumalla arvioituna 1000-1500kcal. Yhdellä munakkaalla + maitolitralla + kahvilla elelin koko päivän, ja nyt kun heräsin niin ei oo vieläkään varsinaisesti nälkä.

Olisiko tässä kohta viikko juomatta. Kropassa ja naamassa turvotus laskenut kovasti, naama vieläkin kuiva ku sahara. Tuntuu että jaksais tehdäkkin jotain sen sijaan, että löhöää vaan sängyssä pieremässä. Mm. eilinen munakas oli taidonnäyte tästä; jaksoi "kokata". :D

Mun mielestä terveellisesti syömisessä on se tärkeä homma, että ei pidä tehdä asioita ittelleen liian vaikeaksi. Kanankoipi uuniin pakastevihannesten päälle ottaa tehokasta aikaa n. 5min ml. välineiden tiskaus. Se on kuitenkin täyspainoinen ateria rasvoineen, protskuineen, hiilareineen ja vähän vitamiiniakin irtoaa noh. Ei sitä aina tarvii kuoria, pilkkoa, raastaa, paistaa, keitellä ja höyrystää + sekoitella soosseja. Niin vaivalloista että itsellä jäisi tekemättä. Toki jos sitä arvostaa makua, mutta mun mielestä laihiksella voi ottaa sen asenteen, että ruoka on kuin polttoainetta ja huoltoa autolle. Kyllä siitä ruosteisesta meteliä pitävästä kärrystäkin hyvä tulee, ku hoonaa vaan tarpeeksi.

Koska en jaksa tehdä asioita itselleni liian vaikeaksi. Ei tää periaatteessa oo mitään rakettitiedettä; paino tippuu jos mennään miinuskaloreilla ja kasvaa jos ne on plussalla. Tuossa oli sellainen yksinkertainen kaava että kananmunat 400kcal maito 400kcal ja sardiinit ainakin 200kcal. Yksittäisiä palvikinkkuja tai paprikoita mielestäni ihan turha edes laskea.

Päivitystä:

Repsahdin eilen pahasti. Syötyä:
>1 litraa Monster mango loco luuranki-juomaa :D
Sieltä rapsahti päivälle ~400 kcal.
Sokeripaskaa ja pitäisi sitä syödäkkin jotain. Mutta toisaalta saatan tulevaisuudessa alkaa pitämään sunnuntain paastopäivänä, niin ehkäpä se yksi päivä viikkoon ei pitäisi haitata, jos makrot ja mikrot kusee. Kahvia meni kanssa runsaasti mutta sen kaloreita en jaksa laskea. Sanoinkin jo eilen:
>nyt kun heräsin niin ei oo vieläkään varsinaisesti nälkä
eli kyllä toi proteiini + rasva vaan toimii itselle. Iltaa kohden alkoi vasta tulemaan visioita ruoasta, mutta oon päättänyt etten syö alle 4h ennen nukkumaanmenoa ellei ole pakko.

Alkoholitonta kestänyt kohta viikon ja turvotus+pöhötys on laskenut jo reippaasti. Pari olutta lojuu tuossa lattialla, pari jääkaapissa ja pöydällä olisi vielä desi rommia, mutta ei tee mieli juoda niitä. Ajatus tuntuu jopa jotenkin vastenmieliseltä. Tää "tipaton" saattaa katketa viikon/kahden päästä reissussa, mutta jää nähtäväksi. Toinen vaihtoehto on keskittyä koulu-ukkoiluun ja "tienata" 750e sillä että keskityn saamaan kouluhommat maaliin sen sijaan, että juon itseni toimintakyvyttömäksi. Tänään aamulla tuli suorastaan loikattua ylös sängystä kun heräsi. Pitkästä aikaa.

Nyt kun peilistä kattoo niin voisin kuvitella, että 10-20kg läskiä pois ja 10kg lihasta lisää, niin olisin jo aika tyytyväinen. Tällä hetkellä ei ole mitään tietoa että paljonko painan. Voisi olla että olen vahingossa päätynyt kuihtumaan 110 kiloiseksi, jos kuvastimeen on luottaminen.

Fiilis on että kyllä tämä laihdutus on ihan tehtävissä puolessa vuodessa jos ei tuu masennus/ahdistus kausia ja motivaatio säilyy. 10kg lihakseen menee se aika mitä menee. Voi olla että carnivoren ja laihtumisen tuoma testolisä kasvattaa vanhat lihakset takaisin alle vuodessa, mutta voi olla että reippailla miinuskaloreilla se lihas alkaa kasvamaan kunnolla vasta kun laihdutus lakkaa. Se on kyllä paskapuhetta ettei lihas voi kasvaa miinuskaloreilla. Jos kroppa pystyy polttamaan 2000kcal edestä läskiä päivään meillä kunnon pulleroilla, niin mullahan on 1500kcal syötyäni 3500kcal käytössä.

Olinkin juuri tulossa postaamaan viimeistä 3 päivää.
>3 päivää sitten 3x kahden pihvin hampparia ja kahdet pienet ranut
>2 päivää sit ei mitään, jos kurkkupastilleja ei lasketa
>1 päivää sit/tänään 2 pizzaa ja luultavasti 1-2 luuranki energiajuomaa
Neljän päivän saldo on siis 2 päivää syömättä ja muuten 3h sisään vedetty iso kasa roskaruokaa. Arvioisin kalorimääräksi:
>ranet 500kcal
>hampparit 1700kcal
>pizzat 1400kcal
>luurankijuomat 600kcal
<yht. 4200kcal, eli n. 1000kcal päivään, eikä ainakaan missään nimessä yli 1500kcal.

Ihan hyvin siis lähteny käyntiin. En oo pahemmin liikkunu niin eipä niitä kaloreita juuri kulukkaan! Ihan ok taktiikka kärvistellä aamulla jonkin aikaa nälkäisenä kunnes ei muuta ajattelekaan kuin ruokaa, tilata samimätöt ja sit sulatella niitä pari päivää. :D Vitamiinipillereitä on tullu syötyä.

Vetäisin tuossa kunnon kännit viime päivityksen jälkeisenä päivänä 8 olutta + viinaa, ja ei ole muistikuvaa siitä tai seuraavasta päivästä, että mitä tuli syötyä vai söinkö mitään. Epäilys on että en olisi syönyt mitään. Kävin vielä seuraavana aamuna ostamassa lisää kaljaa kuten ammattijuopon kuuluu, mutta en saanu montaa niistä tuhottua (arviolta 4kpl) ennen kuin alkoi maistumaan paskalle ja menin takaisin nukkumaan. Jätin majoittajalle 6l bisseä "tipiksi".
>Väittäisin että keskimäärin per päivä 1500kcal dokaamalla + syömättä.
edit: tarkastin niin kyllä vaan olen syönyt.
>200g pihviä, 2 kananmunaa, sipulia ja 2 empanadaa. Heitetään noihin yht. 1000kcal (pihvit ja munat yht. 500kcal) ni eipä mee ainakaan alakanttiin.
>4000kcal/2 pv = 2000kcal/pv
Olisin voinu laihtua 100g/pv ilman juopottelua. Yks olut on 130kcal ja annos viinaa ~100kcal. Lava bisseä on jo yli 3000kcal.

Siitä kun heräsin niin seuraavan 48h aikana söin halpalentoyhtiön gourmet aterian + aamupalan, jotka olisin jättäny väliin jos ei olisi ollut niin tapponälkä. Lisäksi meni pikkupussi sipsejä ennen lentoa pahimpaan nälkään ja 2,5l olutta perillä kohteessa ja siitä nukkumaan. Hiilaripaska/5. Nyt ku alkaa heräilemään on menny 6 palaa ruisleipää guacamolella, 1 omena ja 1 mandariini ja 2 lasia maitoa.
Vähän laskemalla ja perstuntumalla arvioituna (lennon hiilaripaskat on kysymysmerkki ni heitetään sinne 1000kcal)
480kcal 100kcal 1000kcal 400kcal 1000kcal + 100
>Leivät 500kcal.
Ovat ilmaisia ja ruisleipää, niin noita on menny pahimpiin nälkiin.
>Guacamole 100kcal.
Pitää siirtyä tähän kokonaan sillon ku syön leipää, pirun hyvää ja ruokalusikallisessa on puolet vähemmän kaloreita ku teelusikallisessa voita. Leivät kyllä jää 2vk päästä kun pääsen tekemään omat ruokani.
>Maito 200kcal
>Olut 1000kcal
>Sipsut 400kcal
>Lennon hiilaripaska + hedelmät 1100kcal
>Yhteensä 3200kcal/2pv = 1600kcal/pv.
Kävelyä pariin päivään yht. ~8-10km. "Nyrkkisäännön mukaan energiaa kuluu 1 kcal per painokilo per kilometri", eli dokaus taputeltu kävelemällä, <-900-1100kcal.

Viimeiset 8pv oon syöny pizzaa, raneja, hamppareita, hiilaripaskaa ja sipsuja, oluttakin on menny, mutta 7pv aikana syöty ja dokattu yht. 10200kcal edestä, ja seki yläkanttiin laskettu. Jos peruskulutukseni on 2000kcal (laskuri sanoo 2100kcal) ni oon laihtunu 700g tollasella dieetillä viikossa, huutista.

Paskaa tulee syötyä ja olutta juotua vielä viikon pari, kunnes pääsen takaisin Suomeen. Sit alkaa diet.

Viimeiset 14pv onnistumisen arviointi:
>kaloritavoitteet onnistuneet, keskimäärin menny alle 1500kcal/pv
>tullut syötyä paskaruokaa
<syy miksi ei söisi paskaruokaa = tulee nälkä helpommin ja syötyä liikaa kaloreita
>tuli vedettyä känni päälle kerran vaikka piti lopettaa semmoinen
<toisaalta 30-35 annosta/14 päivää on vain 25% aiemmasta kulutuksesta, mutta ei anneta sen lohduttaa
>liikuntaa ei juuri ole ollut mutta tämä oli tiedossa
Tässä olisi pitäny lähteä yli kilo painoa pariin viikkoon ja tätä vauhtia tippuisi 30kg vuodessa. Liian hidasta. Lisään liikunnat kun palaan kotiin reissusta, ja sillä saan kalorit helposti enemmän miinukselle. Pärjäisin varmaan 1000kcal/pv (paketti naudanlihaa) päivän, jos nyt pärjäilen 1500kcal syömällä ja juomalla paskaa, mutta pidetään syömingit 1500kcal hujakoilla.

Hyvää työtä nyymeröinen! Unohda vaan se kalorilaskeminen, kunhan 500kcal tarkkuudella saat arrvioitua mitä syöt. Jos et syö hiilaripaskoja ja ryypiskele, sekä et ahmi, niin painon pitäisi tippua ku ittestään jos vaan liikuttaa kehoaan. Ei se yhestä potusta oo kiinni. Ittelle kyllä vaikee noi lounaat, kun ei tiedä mitä siihen on laitettu. Kuvitteellisesti terveellinen wok (kasvikset + liha) sisältääkin yhtäkkiä ihan vitusti rasvaa ja sokeria, jos kiinalainen on käyttäny sen pannullaan. Kouluateria on hyvä ajatella niin, että lautasellisessa on 500kcal. Hernekeitossa vähempi ja raneissa ja kalapuikoissa enempi, mutta ei toi arvio ihan metsään mene noin keskimäärin.

Päivitystä:
Viimeiset 7pv yhtä farssia. Tilasin jopa kerran pizza+kebab, kävin kerran pizzeriassa ja kerran burgeri/hodaripaikassa. ":D" Erikoiskaljoja menny joka toinen päivä 10-15 annosta iltaan. Tää oli kyllä jo tiedossa, niin ei tässä päässyt käymään mitään kamalampaa sakkausta moraalille. Kaloreita en laskenut koska mahdotonta, mutta ruoasta tullut keskimäärin n. 1000kcal päivään ja juomista sit loput. Arvioisin että en oo lihonut enkä laihtunut tänä aikana, koska tuli käppäiltyä jonkin verran. Lomalla pitää lomailla, mutta olisihan ne nautinnot voinu hakea jostain muustakin ehkä.

Carnivoredieetti alkaa maanantaina ja tänään sallin itselleni vielä sikailla. Vähän kaljaa ja pizzaa vähän. Huomenna annan itseni darraherkutella ja carnivore voi ehkä alkaa jo sunnuntaina. Ensi viikolla selviää muutamia salin aloittamisen kannalta tärkeitä asioita ja kävin juuri hakemassa hyppynarun. Ensivaikutelma tyttöjen hyppynarusta:
>ei saatana :D
Sunnuntaina alkaa hyppimisen harjoitteleminen. Pystyn myös nyt aloittamaan kehonpainolla ja punteilla reenaamisen sekä vaaka löytyy heti kun löydän siihen paristot.

Fiilikset 4/5. Taas se että olisi voinu jättää possuilun tekemättäkin, mutta olin antanut itselleni siihen luvan hyvissä ajoin tilanteeni tuntien, niin onneksi ei mene vain selkärangattomasta repsahduksesta ja turha tässä on masentua. Tänää baariin huomenna salille

AP hommasi vaakaan paristot ja painaa nyt 117kg. Ei vittu. :D Luulin että olisi lähempänä 110kg tai jopa hieman ali. Ekat 40pv tätä vuotta oli kyllä kunnon läträämistä ja ähkyyn asti syömistä, ja tuosta varmaan tippuisi pari kiloa käymällä paskalla + turvonnut olo. Cope. :D Langan aloituksesta oon todennäköisesti saanut tiputettua jonkusen kilon mitä hommasin viime punnituksen jälkeen. Ei. Enää. Tekosyitä. Vittu :D.

Ostin tänään kaupasta 2kg naudanlihaa, 10 munaa ja 5 purkkia tommikalaa. Tommikalat vaihdan sardiineihin, nyt ostin vain semmoista mikä on tuttua. Tänään vedän makkaraperunaa ja ehkä huomennakin, ja sit alkaa tippumaan se kilo viikossa vaikka itkien. Nyt ei oo enää tekosyitä olla aloittamatta projektia täysillä.

Nyt alan päivittelemään myös treeniohjelmaa, kiloja ja toistomääriä, sekä läskin painoa.

32kg pudotettavaa ja tästä se lähtee. Osa läskeistä muuttunee lihakseksi tän ~6kk aikana mitä projektissa pitäisi mennä.

Joo. Tiedän tän kyllä, mutta alkoi tulemaan tekosyitä. En ota vastaan tekosyitä tästä eteenpäin. Ens vkl pitäisi mennä kavereiden kanssa dokaamaan, mut mäpä oonkin selvinpäin ja saavat itte bilettää. :D

Ajatuksena et söis la iltapäivällä ja sit uusiksi ma aamuna,. Saa nähdä. Uus viikko alkaa maanantaina.

Olen juopotellut nyt pari viikkoa ja painoakin tullut lisää. Lanka vielä hetken "tauolla".

Tekosyyt:
>kengän saaminen uhkaa
>asun avioerokämpässä ja ahdistaa
>ei tietoa tulevaisuudesta
>hyppynaru osuu kattoon kun hyppii

ja muuta turhaa paskaa. Tänään ostin kopan kaljaa vielä, kun en muka voinut hillitä itseäni. 45min kävelyn jälkeen ei sitä kaljaa olisi tarvinut, kun tuli hyvä fiilis jo ulkona käppäilystä. Mutta työkuviot ahdisti olevinaan niin paljon, ettei ollut tekosyytä jättää korkkaamatta. Kohtalaisen säälittävää menestystä siis. Kyllä sitä kaljahammasta vaan alkaa kolottamaan, jos ei ole järkevää tekemistä. Ja ne tekemisetkin lykkää deadlineille mielummin.

Kyllä tää karppausta vaatii. Viinaa ei tee mieli, kaljaa vaan.

Paino pöhöttyneenä: 118,5kg

>Töitä?
<kengän saaminen uhkaa
>Ikä?
<33
>Kavereita?
<on, mutta tässä iässä kaikilla omat menonsa
Nyt pääsi onneksi muualle asumaan kuuntelemasta sitä riitelyä ja huutamista, ja kaipa tuo kengän saaminenkin tässä kohtapuolia ratkeaa. Mulla on paha tapa korkata kun alkaa stressaamaan/ahdistamaan riittävästi, kun tietää, että sieltä saa sen helpotuksen. Nyt kattelen fyysisiä töitä. Niistä maksetaan vähemmän, mutta ainakin pysyy aktiivisena toimistotuolin hiouttamisen sijaan, ja tässä on yhä painon pudotus prioriteettina.

Ei tää repsahdus tuu jatkumaan kuukautta pidempään, kun tässä 1-2 viikon jälkeen alkaa asiat varmistumaan. Nyt viimeisen viikon aikana on tullut narautettua "vain" kerran, kun tilanteet on parantunut ja alkaneet selkeytymään. Onhan tää toki loistavaa, että ensimmäisen 2kk aikana tulee jo helpot 1kk takapakkia. :D ei sitä ihan rantaleijonaksi tulla, jos puolet ajasta menee keiton ja grillimätön kaverina, ja se on kyllä ollut tiedossakin ennen kaljakuuriani.

Ruokapuoli on ihan kunnossa. Humalassa tulee sit tilattua mätöt Woltilla, kun rasvainen einespaska maistuu muka paremmalle, kuin munakas tai kanasalaatti.

Juu, vituiksihan tuo meni. :D 9kg on tippunut langan aloittamisen jälkeen. Alkoholi on yhä se suurin kusipää, ja työskentelen tiputtaakseni sen lähes kokonaan elämästäni. Ongema ei ole, että en saisi korkkia kiinni parin bissen jälkeen, vaan se, että siitä parista bissestä tulee päivittäinen tapa.

Joku voisi väittää että 9kg läskiä pois on hyvä saavutus, mutta en ole tyytyväinen siihen, että tässä on mennyt jo 6kk ja painoa on tippunut vain 9kg, sillä en ole saanut aikaan mitään muuta. 9kg tippuu kuukaudessa, kun vähän yrittää. :D Nyt kuitenkin tuntuu olevan taas pakka kasassa, ja voin aloittaa alusta 9kg kevyempänä.



Miten tämä painonpudotus onnistui? Noh, aloin syömään enemmän lihaa ja vähemmän hiilareita. En syö leipää enää. Jos haluan herkutella ostan kuivalihaa, enkä jäätelöä tai suklaata. Mulla on vahva uskomus siitä, että omalla kohdallani liikunnan harrastuksen puute johtaa dokaamiseen, ja dokaaminen sen puutteeseen. Ei krapulassa innosta tehdä mitään fyysistä, ja juopottelu on helppoa, sillä en ole saanut asetettua itselleni kiveen kirjoitettuja tavotteita.



Nyt lähden taas onnistumaan. Pieni painon pudotus ei ole onnistumista, kun tekeminen vieläkin sakkaa maalitolppien ulkopuolella. Nyt on kuitenkin hyvä fiilis, kun kerran tulin lukemaan mitä olen ajatellut aiemmin.

Aamulla on ok pala syödä 1,5dl kauraryynejä, pari kananmunaa ja vaikka marjoja tuomaan makua sinne puuroon, ei se lisää rasvaa tarvitse. Lasi maitua päälle jos siltä tuntuu.

En muista riisin kaloreita per dl, mutta hiilaripaskaahan se ilman hivenaineita tai mitään. Tee mielummin niin että käytät riisin sijasta jotain wokkivihanneksia, paistat rapsakaksi pannulla tai uunissa. Tee joku soossi siihen kylkeen rasvattomasta piimästä/kermaviilistä + mausteet jos syöt kanankoipia ja rasvallisesta, jos syöt kananrintaa. Rasvaa on tärkeä saada. Hiilareiksi voit nauttia appelsiinin tai omenan jälkkäriksi, tai mistä nyt tykkäät. 400g kanaa yhdeltä istumalta kuulostaa aika isolta setiltä, sinuna pienentäisin annoskokoja lisäämällä niitä kasviksia ja söisin ton 400g kahdessa erässä. Välipaloja et varsinaisesti tarvitse, mut jos pitää syödä niin tää https://www.valio.fi/tuotteet/valio-pehmea-maitorahka/ ei oo lisättyä sokeria. Eikä oo hyvää niin syöt sit vaan jos on oikeasti nälkä. Älä syö iltapalaa; paskoo unen laadun ja lihottaa. Tai sit tommonen maitorahka.

Mä oon jonkin aikaa mennyt omadilla, mutta sit kun pääsen salille alan syömään proteiinia pitkin päivää.

Vähän päivitystä pitkästä aikaa.

Paino nyt 110kg, mutta lihasta on tullut lisää ja kunto on kohentunut. Tämä muutos lähinnä alkoholin kovalla vähentämisellä, jota kautta myös kalorit tietty vähentyneet. Tulee yhä syötyä huonosti lukuisista eri kokeiluista huolimatta, sillä aina välillä tavoitteet unohtuu. Yksi iso askel kuitenkin on kuitenkin otettu eteenpäin: jee.

9kk saavutukset:
>lopeta alkoholi (eli vähennä n. 90%)
>tiputa 10kg kuin itsestään
>nyt myös parempi kunto ja lihasmassa, koska alkoholin lopettaminen ja proteiinin määrän kasvattaminen ruokavaliossa

Ei tuosta koko alkusuunnitelmasta tullut mitään, kuten vähän arvelin. En kuitenkaan ole pettynyt epäonnistumisista vaan lähinnä keskittynyt tekemään edes sen mitä jaksan, ja jo se on johtanut tuloksiin. Seuraava etappi on katkaista sokerikoukku, jonka olen huomannut olevan iso ongelma monellakin tapaa. Ja eksyä vihdoin sinne salille. Sitä on lykätty jo ihan tarpeeksi. :D