HERÄSIN TÄHÄN KUUMAAN PÄIVÄÄN NYT SYÖN JÄÄTELÖÄ!

Moi kamu no mitäpä kuuluu kerroppa

kertokaapas pikku kamerukset nytten miten pitäisi toimia.
olen valvonut koko yön, mulla on pitkään ollu unirytmi aika persiillään.
tässä on välillä tullu heräiltyä 3päivällä ja välillä 10illalla.
alkaa tässä vähän väsymys painaa mutta mietin että pitäiskö kuitenkin
koittaa väkisin vaikka valvoo vielä 5-7tuntia että pääsis esim 10-12aikaa
sitten nukkumaan ja sais ehkä paremmin kiinni taas rytmistä.

joskus kun oon koittanu tälleen valvomalla tota rytmiä parantaa
niin on käyny sitte niin että kun meet nukkuu 10aikaa niin et pystykään
nukkumaan kun ehkä 4-5 tuntia ja heräät sitten 4aikaa yöllä.
eli jotenkin kun on valvonu liikaa niin ei sitten enää osaa nukkua pitkään.
vaikka normaalisti nukun kyllä 7-9h unet ihan mielellään.
kahvia varmaan ei tänään kannata juoda ainakaan että saa sitten unta.

vielä taistellaan, pari tuntia vielä ja sitte 10-12h mega unet juu
pikku iltapalan vielä jos jaksais laittaa...

tein nytten raa-asta kananmunasta ja kaurahiutaleista ja cashew pähkinöistä ja
mustikoista ja mustaherukoista tommosen iltapalan ja laitoin töräyksen turkkilaista
jogurttia siihen päälle ja sitte vielä ton päälle syön puolikkaan ompun ja palan
tummaa suklaata. sitte voiki jo melkeen alkaa tipahtelee. vähän jo väsähtää...

ps: tuli oikeesti haukotus kun näin tän kuvan, mikäköhän siinä on että haukotus
aina tolleen tarttuu?

Niin no Peralla on ihan pienestä asti ollut sama uni rytmi joten hankala näin äkkiseltään on mitään sen isompia korjaus ohjeita siihen antaa.

Mutta jos jotain pitäisi sanoa niin meet jatkossa haluttuun aikaan sänkyyn pötköttelemään ja jos uni ei tule niin luet jotain ei välttämättä niin mielenkiintoista kirjaa. Siis ihan fyysistä kirjaa eikä mitään e-kirjaa.

Ja sitten laitat kellon soimaan siihen aikaan kun haluat herätä. Ja kun se herätys soi niin nouset ylös etkä jää siihen sänkyyn pötköttämään.

Päivän aikana pienet päikkärit on ok mutta jos ne päikkärit kestää puoli päivää niin ei silloin puhuta enää päikkäreistä. Semmoinen 10-20 minuutin pika päikkäri on kuulemma jo aika tehokas.

Ennen nukkumaan menoa ei ainakaan mitään raskasta kannata syödä sillä vaikka ite oisit nukkumassa niin sun masus kuitenkin on hereillä ja käsittelee sitä sapuskaa. Samaten energia juomien ja kahvien yms tuotteiden käyttäminen pitäisi kanssa jo monen monta tuntia ennen nukkumaan menoa lopettaa.

Kielto listalla voisi vielä lisätä ruutu ajan. Ei katota telkkaria tai tieto koneen näyttöä tai puhelinta tai vastaavaa ennen nukkumaan menoa. Muutenkin se nukkumaan meno kannattaa rauhoittaa että ei aivot saa ylimääräistä virikettä.

Mikäli mielessä pyörii vaikka ja mitä ihmeellistä ajatusta ja erityisesti huolia ja murheita niin ne kannattaa jo ennen nukkumaan menoa pohtia ja prosessoida läpi että ne ei jää ali tajuntaan kummittelemaan. Jos niitä ei pysty ajatuksissaan käsittelemään kunnolla niin kannattaa ottaa ihan rehellinen kynä ja paperi ja kirjoittaa ne ajatukset ylös. Samalla ne tulee puettua sanoiksi ja konkreettisesti siirrettyä paperille.

Oletettavasti uni rytmin muuttaminen vaatii aikaa ja vaivaa mutta luulisi sen kuitenkin jollain konstilla onnistuvan.

hyvät vinkit peralla! allekirjoitan joka sanan!
itsellä aika hyvin nuo ruokajutut ja kahvit pysynyt hallinnassa, 1kuppi vaan aamupalalla sumppia,
illalla ehkä kuppi teetä, ruokaa teen aina ite kotona ja teveenlistä ja ravitsevaa.
kirjoja tulee luettua aina ennen nukkumaanmenoa, joskin viimeaikoina hieman vähemmän, lähinnä kun ollu
niin väsy jo sänkyyn mennessä.

ongelmana tuntuu olevat ittellä että päivässä yksinkertaisesti on liian vähän tunteja,
voisiko niitä saada jostain lisää?

ekikkä kun tykkää nukkua kuitenkin 7-9h ja sitten kun itse innostuu asioita tekemään
niin tulee aina tehtyä vähän niinkun tilttiin asti, eli tykkään touhuilla ehkä sitten vähän liikaa
kerralla. ja sitten välillä kun unirytmi on kunnossa niin se aina lipsuu taas pikkuhiljaa pitemmälle.

noh mutta itseppähän se pitää päättää miten tahtoo elellä ja nukkuilla.
ehkä kova ja kuluttava fyysinen treeni auttais käyttämään sitä ylimääräistä
energiaa nopeammin niin että väsähtäis sitte aikasemmin.
pitääpä lisätä vähän intensiteettiä jumppatuokioon!

sain kuitenkin eilen valvottua sitten 12asti suunnilleen ja nukuin ehkä 7.30 asti
vähän väsyttää jo kun on ikäänkuin yhden yön univelat jäänyt nukkumatikaiselle pystyyn.
pitää niitä sitten tässä pikkuhiljaa maksella takasin.
äsken lepuutin 30min sohvalla simmut kiinni niin sai pikkusen energiaa ja kohta päiväsafkaa naamaan.
oli mukava kerrankin ottaa aurinkoa tossa aamulla, kun kivasti paistaa tohon parvekkeelle.
kivat viikonloput kaikille!

Niin no Pera menee siinä klo 23 aikoihin sänkyyn odottamaan Nukku-Kattia ja yleensä se tulee ennen puolta yötä. Jos on joku tosi jänskä kirja niin voi olla että ei Nukku-Katti uskalla tulla lähellekään ja nukahtaminen voi venähtää.

Peralla on aamulla herätys kello soimassa klo 6:00 mutta yleensä heräilen 10-15 minuuttia ennen sen soimista. Jos on ollut edellinen päivä/yö rankka niin saatan ehkä nukkua jopa klo 7 asti ja heräillä itekseni jos herätys kello ei herätä.

Muistan joskus kun päivä venähti seuraavalle päivälle ja menin nukkumaan noin klo 4:30 ja omia aikojaan heräsin parin tunnin päästä ja se päivä meni parin tunnin yö... aamu unilla ja illalla sitten normaalisti menin klo 23 aikoihin nukkumaan ja seuraavana aamuna sitten 6 aikoihin heräsin.

Niin ja hyvää viikon loppua myös sulle ja tietenkin myös muille!