Rapakuntonen hikky joka alotti k

AP Tulinen Gorilla • 1 v

Rapakuntonen hikky joka alotti kotitreenaamisen tokaa kertaa elämässään noin viikko sitten, tämmösiä settejä oon tehny
punnerruksia x30
punnerruksia kädet leveellä x30
punnerruksia seinää vasten x50
punnerruksia sohvaa vasten x35-40
5min tauko
linkkuveitsiä 30x
istumaannousuja 30x
kuntopyörää (vatsalihasliike) 30s x3
lankkua 1min x3
tähän kuluu yleensä aikaa sen puolituntia ja keho ihan rättipoikkipuhki, mietin vaan tota määrää kun tuntuu omasta mielestä vähäiseltä mutta keho ei kykene enempää, pitäiskö yrittää väkisin lisätä toistoja että tuloksia tulisi kesään mennessä

5 42

Onnekas Muuli • 1 v

Tulinen Gorilla Rapakuntonen hikky joka alotti kotitreenaamisen tokaa kertaa elämässään noin viikko sitten, tämmösiä settejä oon tehny punnerruksia x30 punnerruksia kädet leveellä x30 punnerruksia seinää vasten x50 punnerruksia sohvaa vasten x35-40 5min tauko linkkuveitsiä 30x istumaannousuja 30x kuntopyörää (vatsalihasliike) 30s x3 lankkua 1min x3 tähän kuluu yleensä aikaa sen puolituntia ja keho ihan rättipoikkipuhki, mietin vaan tota määrää kun tuntuu omasta mielestä vähäiseltä mutta keho ei kykene enempää, pitäiskö yrittää väkisin lisätä toistoja että tuloksia tulisi kesään mennessä

Minkälaisia tuloksia odotat? Lihakset kasvaa parhaiten isoilla painoilla ja pienillä toistomäärillä, jos punnerruksia menee kerralla 30 niin pitäisi jo alkaa laittamaan jotain lisävastusta siihen hommaan.

Utuinen Leijonakala • 1 v

Tulinen Gorilla Rapakuntonen hikky joka alotti kotitreenaamisen tokaa kertaa elämässään noin viikko sitten, tämmösiä settejä oon tehny punnerruksia x30 punnerruksia kädet leveellä x30 punnerruksia seinää vasten x50 punnerruksia sohvaa vasten x35-40 5min tauko linkkuveitsiä 30x istumaannousuja 30x kuntopyörää (vatsalihasliike) 30s x3 lankkua 1min x3 tähän kuluu yleensä aikaa sen puolituntia ja keho ihan rättipoikkipuhki, mietin vaan tota määrää kun tuntuu omasta mielestä vähäiseltä mutta keho ei kykene enempää, pitäiskö yrittää väkisin lisätä toistoja että tuloksia tulisi kesään mennessä

Toi kuulostaa hyvältä. Sit kun huomaat ettei enää väsy samalla tavalla niin joko lisäät liikkeiden rasitusta tekemällä rankempia variantteja (jos haluat enemmän voimaa) tai teet enemmän / lisäät jotain liikkeitä tuohon.

Leukoja tai niiden jotain versiota kannattais myös tehdä, ettei ole noin työntöliikepainotteinen treeni. Lenkkiä suosittelen myös. Sitten kun tuntuu ettei kehity enää noilla seteillä niin osta käsipainoja tai jotain vastaavia joilla saat rasitusta kovemmaksi. Tai hommaat salijäsenyyden. Tsemppiä nyymi ja hyvää pääsiäistä!

Tasapainoinen Nautiloidi • 1 v

Tulinen Gorilla Rapakuntonen hikky joka alotti kotitreenaamisen tokaa kertaa elämässään noin viikko sitten, tämmösiä settejä oon tehny punnerruksia x30 punnerruksia kädet leveellä x30 punnerruksia seinää vasten x50 punnerruksia sohvaa vasten x35-40 5min tauko linkkuveitsiä 30x istumaannousuja 30x kuntopyörää (vatsalihasliike) 30s x3 lankkua 1min x3 tähän kuluu yleensä aikaa sen puolituntia ja keho ihan rättipoikkipuhki, mietin vaan tota määrää kun tuntuu omasta mielestä vähäiseltä mutta keho ei kykene enempää, pitäiskö yrittää väkisin lisätä toistoja että tuloksia tulisi kesään mennessä

Et sinä ihan rapakunnossa ole jos noihin pystyt. Lenkkeilyä ottaisin mukaan ja kävelyä yleiskunnon parantamiseksi. Oman kokemuksen mukaan ei tule niin pahoja lihasjumeja lihaskuntoharjoittelusta kun lenkkeilee. Itse kuntoilen vain kunnossa pysyäkseni mutta lenkkeilystä ja varsinkin cooperin treenaamisesta saan oikeasti mielihyvää. Tietty nyt pahimpana katupölyaikana ei ole paras ajankohta juoksennella ulkona.

Kömpelö Tarvas • 1 v

Tulinen Gorilla Rapakuntonen hikky joka alotti kotitreenaamisen tokaa kertaa elämässään noin viikko sitten, tämmösiä settejä oon tehny punnerruksia x30 punnerruksia kädet leveellä x30 punnerruksia seinää vasten x50 punnerruksia sohvaa vasten x35-40 5min tauko linkkuveitsiä 30x istumaannousuja 30x kuntopyörää (vatsalihasliike) 30s x3 lankkua 1min x3 tähän kuluu yleensä aikaa sen puolituntia ja keho ihan rättipoikkipuhki, mietin vaan tota määrää kun tuntuu omasta mielestä vähäiseltä mutta keho ei kykene enempää, pitäiskö yrittää väkisin lisätä toistoja että tuloksia tulisi kesään mennessä

Lisävastusta saat punnerruksiin, nostamalla jalat ylemmäs, itselläni oli parvi sängyn rappuset apuna. Intervalli on hyvä tapa lähteä lenkille. Välillä kävelyä ja välillä hölkkää, ei tarvi ku pikkuhiljaa lisätä matkaa lenkille.

Koditon Mäyrä • 9 kk

Onnekas Muuli Minkälaisia tuloksia odotat? Lihakset kasvaa parhaiten isoilla painoilla ja pienillä toistomäärillä, jos punnerruksia menee kerralla 30 niin pitäisi jo alkaa laittamaan jotain lisävastusta siihen hommaan.

Joops. Tekniikka kuntoon vaan, niin ei varmasti mene enää 30 punnerrusta putkeen. Pienet korokkeet käsien alle, että saa kunnon venymän rintalihaksiin alhaalla. Alas mennään 2-3 sekuntia, odotetaan vajaa sekunti alhaalla ja sitten räjähtävällä voimalla ylös ja taas hitaasti alas. Varmaan toistomääräkin tippuu tuossa sitten järkevämpään, kun kerran aloittelija on kyseessä. Jotain maratoonisettejä nuo ovat pakosti, jos tekniikka on kunnossa.