Futis, salibandy ja puntilla käyminen ei ole kestävyysurheilua

Juoksua, pyöräilyä ja soutua(sisä) harrastelen. Toisin kuin vastusharjoitelussa, kestävyydessä en ota mitään tavoitteita, vaan teen niitä ihan vain sen tekemisen vuoksi ja kehittyy jos kehittyy. Juostu joku 15v kohta jo ja en ole ikinä omistanut edes sykemittaria.

Se fiilis että ei tee mieli tehdä jotain asiaa on mielestäni juuri sellainen asia jota pitäisi noudattaa. Miksi muuten sellainen ominaisuus olisi kehittynyt ihmiselle. Ihan sama mikä urheilulaji, jos ei tee mieli mennä sitä harrastamaan, en suosittele menemään. Jossain vaiheessa kuitenkin tekee mieli (tai ei, ja silloin on aika lopettaa kyseinen laji) Pakottaminen on vähän menneen maailman touhua.

Jees. Osui vain korvaan koska salitouhuissa taas olen erittäinkin tavoitteellinen ja koskaan ei käy niin etteikö tekisi mieli lähteä salille. T. sama puhelimella

Kestävyysurheilu on kyllä ihan hauska konsepti, mutta vitullisia narukäsiähän ne juoksijat on. Soutu nyt on varmaan ainut godtier ns."kestävyyslaji" jos haluaa yläkropankin sellaiseen kuntoon, että kehtaa ilman paitaa peiliin katsoa. Toki uintikin, mutta soudulla saa kyllä esteettisemmän kropan.

Tulen vain hehkuttamaan että hölkkäsin juuri ensimmäistä kertaa elämässäni kilometrin putkeen pysähtymättä tai vaihtamatta välillä kävelyyn. Jollekin ehkä umpisurkea suoritus, mutta olen vuosikausia ajatellut ettei minusta ole juoksijaksi kun yliliikkuvat nivelet vaivaavat. Katsotaan päästäänkö tästä vielä jonain päivänä ihan kunnon juoksuun, mutta ihan tähän hölkkäänkin olen tyytyväinen.

Piti aloittaa jo keväällä, mutta päätin aloittaa ahkeralla kävelyllä ja innostuttuani siitä vähän liikaa kävelin sitten itselleni plantaarifaskiitin molempiin kantapäihin. Nyt olen muutaman viikon lönkötellyt 200-400 metrin pyrähdyksiä varovaisesti ja ajattelin, että on hyvä tavoite jos pääsen kilsaan vuoden aikana. No ei se sitten pahalta tuntunutkaan kuin lähinnä polvessa, kun hetken mielijohteesta päätin yrittää. Taidan pistää pari kilsaa loppuvuoden tavoitteeksi. Näillä nivelillä pitää varmaan ottaa vähän rauhallisemmin enkä aio ensi kerralla vetäistä tuota kilsaa yhteen menoon. Muuten on kohta taas joku paikka hajalla. :D Keho on vielä niin tottumaton juoksuun että maksimisykkeet pärähtää päälle heti kun askellaji vaihtuu kävelystä hölkkään.

Vedäppä pyöräilyä kylkeen jos siis siedät sitä paremmin, niin jos/kun saat juoksun kuntoon on pohjakunto tapissa. Aerobinen kunto nousee niin rivakasti että aika kovalla varmuudella tulee nopeaa nivelistä lähes ainoa rajoittava tekijä. Helvetin hyvä juttu nyymi ja varovaisuutta sekä kärsivällisyyttä projektiisi. Kun muuten kipuja alkaa ilmaantua niin heti ensimmäisenä katsomaan järkevistä lähteistä ratkaisukeinoja. Nivelten yliliikkuvuutta ja muita ongelmia voi kait aika reippaasti kompensoida tukilihaksia vahvistamalla.

Kerroin vaan oman näkemykseni. Ei siitä nyt tarvitse suuttua. Yksi entinen duunikaveri oli addiktoitunut pitkän matkan juoksuun ja sanoi olevansa koukussa runners high-tunteeseen. Joskus kun itsekin juoksin jonkun verran tuli kyseinen olotila päälle ja onhan se ihan helvetin hieno fiilis.

Laitoin pyörän toissaviikonloppuna kuntoon, nyt pitäisi vaan alkaa ajaa sillä. Ennen ajoin paljon enemmän kun autoakaan ei ollut, mutta nykyisessä asuinpaikassa ei oikein ole mukavia reittejä. Maantiellä en ole entisenä taajamakaupunkilaisena tottunut polkemaan. Lihaksia pitää joo harjoittaa. Nilkat varsinkin tuntuvat vähän löysiltä ja olen jo kolme kertaa parin kuukauden sisään venäyttänyt toisen lievästi, kun liikun aika paljon luonnossa. Vielä ei ole mitään oikeaa vahinkoa sattunut.

Eilen illalla kävin taas hölkkäämässä ja meni aika kehnosti varmaan tuon sitä edellisen rykäyksen takia. Jaloissa ja varsinkin nilkoissa tuntuu vieläkin. Pikkuhiljaa eteenpäin, ja tällähän ne vahvistuu. Tänään oli tarkoitus mennä suolle rämpimään, mutta taidan pitää lepopäivän kun sataakin.

Tässä hyvä testi VO2 arviointiin ilman muita tarvittavia laitteita kuin moderni juoksumatto nopeuden ja kulman säädöllä. Pitää saada säädettyä 26% asti mutta tuskin tarvii sinne asti ellet ole huippu-urheilija. Omalla kohdallani "Superior", eli parhaimmalle tasolle pääsyyn riittää 5 tason läpäisy, yhteensä tasoja on 9.

Pääsin 4 ekaa tasoa eli 12 minuuttia suhteellisen helposti. 1-3 menivät kävelyllä kunnes 4 vaihdettua alkoi tulla vähän hoppu. Lopussa olin aika paskana mutta jos olisin tajunnut hölkkäillä nuo ekatkin tasot ja jalat olisivat olleet palautuneenmassa tilassa, niin uskoisin että 5 olisi myös mennyt eli 3 min lisää +2 kulmalla ja vähän nopeammalla vauhdilla. Täytyy kokeilla parin-kolmen viikon päästä uudelleen.

Ai niin se linkki: https://www.trainermetrics.com/fitness-assessment-calculations/vo2max-bruce-protocol/

Kannattaa tarkistaa matosta etukäteen käyttääkö se mph vai kmh vauhteja ja kääntää nuo tasot sitten vaikka paperilapulle oikeaan yksikköön.

Ootko ehtiny vielä monia ultramatkoja kipittämään vai onko taival vasta alussa?